[...] jest cała masa. Ten przedstawiony przez Ciebie też jest w porządku. Jeśli ucieknie Ci jeden trening to zależy od Ciebie jak się zachowasz możesz trening odpuścić albo po prostu go zrobić i przesunąć wszystko o jeden trening. Możesz też np pomyśleć nad treningiem push/pull i wówczas jak jeden trening w tygodniu ucieknie to nie ma problemu.
a ile te hantle ważą? brakuje czegokolwiek na plecy troche dużo zbędnej na początek izolacji. LEpiej jakbyś zamiast uginanć czy rozpiętek dorzxucił podciąganie czy wiosłowanie drążek do podciągania możesz sobie skombinować, taki najprostsdzy to koszt ok 25zł... Hantle 2x10 kg :) Będę dokupować obciążenia :) Drążka nie za bardzo mam gdzie [...]
[...] treningowe nie wymagające dużej ilości czasu ? :) dopiero teraz zauważyłem odpowiadając na pytanie. Nie ma chyba lepszego planu niż skrócone fbw lub skrócone wersje push/pull dla osób które nie są w stanie wygospodorowac więcej czasu na trening. 3-4 podstawowe ćwiczenia w 3-5 seriach i będzie git. Podtrzymasz to co to tej pory zrobiłeś [...]
24 serie klata 20 barki 20 triceps 20 biceps 37 plecy Tyle robisz tygodniowo, tak nie powinien wyglądać push and pull z podziałem na siłę i hipertrofie. Mniej więcej tygodniowo robisz tyle co w splicie, ale dzielisz do na na trening, danej partii tygodniowo.
Zostaw zestaw A + B w treningu pierwszym i zacznij jeść jak facet. Później proponuję trenować każdą partię 2x w tygodniu z podziałem push/pull lub góra dół.Gotowce znajdziesz w podwieszonych. Powodzenia !
[...] ze mną ale nic nie pobudzi moich mięsni do wzrostu.. wczesniej przed tym fbw robiłem splity tez nic. Oczywicie dieta jest trzymam ją fanatycznie licze makro itd. Wiec probuje nowych metod treningowych, bo przerobieniu splitów i fbw padło na push pull, i może sie okazać ze to strzał w 10 .. Zmieniony przez - kolololo w dniu 2015-08-14 10:29:34
Znalazłem fajny rozkład; Załóżmy że PUSH będzie A a PULL - B. Trenować możemy w rozkładzie A-B-W-W-A-B-W lub A-B-W-A-B-W-W lub A-W-B-W-A-B-W albo A-W-B-W-A-W-W-B-W-A-W-B-W-W I nie wiem tez dlaczego mówisz ze ten trening nie jest dla początkujacych, chociaz juz swoje co nieco przetrenowałem ale i tak za zawwansowanego sie nie moge uznac :)
Jak przechodzisz z fbw na trening push pull z podziałem na siłę i hipertrofię to wiem, że nie wiesz co robisz. W 95 % przyczyną braku postępów jest albo obijanie się na siłowni albo zła dieta. Nawet jak ktoś ma kiepski trening a pilnuje miski to rośnie.
Zapomniałem dodać, fbw z podstawowymi ćwiczeniami robię już ponad miesiąc żeby się przygotować, ciągnąć to dalej ? Robie głównie z podstawowymi ćwiczeniami, czasem dodam jakieś podciąganie, coś na biceps czy triceps. Spróbowanie Push&Pull najpierw 3 razy w tygodniu a po jakichś 2 miesiącach wersja 4 razy w tygodniu byłoby dobrym pomysłem ? [...]
To albo faktycznie trzeba zmodyfikować dietę bo może w niej leży problem. Albo tak jak pisałeś push pull będzie dobre jako kontynuacja podstawowego fbw
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli zaczynasz trenować to ogólnorozwojówka może być lepsza Lepszym rozwiązaniem jest SPLIT każda partia 2x w tygodniu (push-pull, góra-dół, przód-tył), niż każda partia raz w tygodniu Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-08-16 12:03:19
Od początku ćwiczyłem 5 dni w tygodniu, myślę, że dzięki temu zrobiłem lepszy progres niż jeżeli bym chodził 3 dni. Przecież są 2 dni regeneracji na każdą partię. Fakt sprawdziłem w internecie i żołnierskie wyciskanie jest push, lecz nie wiem, czym mógłbym to zastąpić.
DT SoNiC- Test supli UNS
